Certificar-se de que você está recebendo nutrição adequada diariamente poderá ser uma tarefa espantosa. Há uma série de informações lá fora sobre isto como você podes adquirir uma melhor nutrição. Estão por aqui outras sugestões que o ajudarão esperançosamente a começar o nutrition melhor e a fazer-lhe um mais saudável você.
A maioria das pessoas acredita que o consumo de alimentos gordurosos levará a uma saúde precária. Na verdade, os nossos corpos precisam de gordura pra funcionar. Muitos alimentos ricos em gordura, como o queijo ou o abacate, são realmente muito saudáveis no momento em que consumidos com moderação diariamente. Desde que coma com moderação e impossibilite gorduras saturadas, não necessita de se preocupar.
Leia a todo o momento os seus rótulos nutricionais quando estiver a adquirir alimentos numa loja. Você podes tornar-se consciente dos ingredientes pra evitar e assim como fazer escolhas mais saudáveis para introduzir à sua dieta. Manter o controlo dos alimentos deste modo pode garantir que não come em excedente, fornecendo-lhe tamanhos de porção.
O cálcio é um mineral benéfico que necessita fazer parcela de uma dieta saudável. O cálcio está envolvido nos dentes e na estrutura óssea. Ele bem como ajuda na coagulação do sangue, atividade nervosa, contração muscular e contração dos vasos sanguíneos. O cálcio socorro a precaver muitas doenças como osteoporose, hipertensão arterial, diabetes, cancro do cólon, colesterol grande e obesidade.
O iodo é um mineral que deve fazer parcela de qualquer dieta saudável. Iodo é preciso para que os hormônios da tireóide, que controlam seu metabolismo energético, sejam produzidos. Ele também funciona pra prevenir bócio. Você poderá começar o iodo do seafood, dos produtos de leiteria, do sal iodized, e do pão que foi fortificado com iodo.
Se é vegetariano ou vegano, é muito respeitável certificar-se de que toma um suplemento de vitamina B12. As dietas que são baixas em produtos animais são frequentemente baixas nessa vitamina, e não são encontradas em vários vegetais. Uma deficiência de vitamina B12 pode causar sérios problemas de saúde, em vista disso, seja seguro e tome um suplemento regularmente.
Cada outono traz uma colheita fresca de abóbora de inverno: bolota, butternut, buttercup, hubbard e bem mais. Saudamos esta cultura tanto pelo seu sabor como pelo seu valor nutricional. A abóbora assegura uma doçura natural e podes fazer uma sopa deliciosa. Eles assim como são fortes em nutrientes, como potássio e cálcio, e bem como fornecem fibras!
Comece o teu dia com um anão-almoço saudável. Muitas pessoas pensam que ao saltar o menor-almoço vão economizar calorias. Todavia, estudos têm demonstrado que tomar o menor-almoço faz com que o seu metabolismo funcione, impede que coma em excesso mais tarde no dia e, em última análise, auxílio-o a perder peso. Para maximizar os seus resultados, seleção alimentos ricos em proteínas e fibras ao invés de donuts açucarados.
Se você comprou uma das novas manteigas de amendoim especiais com ômega-3s extra adicionados a término de aprimorar a sua nutrição, esteja ciente de que você comprou principalmente um truque de marketing. Embora muitos alimentos sejam fortificados de uma forma que faz uma verdadeira diferença nutricional, a quantidade de ómega-três adicionados a esta manteiga de amendoim especial (e cara) é tão pequena que teria de consumir 8 sanduíches (16 colheres de sopa) para comprar tal ómega-três como numa dose de quatro onças de salmão.
Saber o que você precisa fazer e ter ferramentas para entrar lá poderá fazer toda a diferença quando se trata de nutrição e saúde. Aplique essas dicas tão frequentemente como você pode para certificar-se de que você está comendo justo, comendo inteligente e sendo tão saudável quanto você poderá por ventura ser.